18 feb 2025

Beter Slapen

Wist je dat je ademhaling een van de krachtigste hulpmiddelen is om stress te verminderen? Bewuste ademhaling, of ademwerk, kan helpen om angst te verlagen, de focus te verbeteren en zelfs je immuunsysteem te versterken. Laten we de wetenschap erachter verkennen

Ademhalingstechnieken zijn niet alleen een wellness-trend - het is onderbouwd door wetenschap. Wanneer je diep ademhaalt, activeer je het parasympathisch zenuwstelsel, dat je lichaam vertelt te ontspannen.

Oppervlakkige ademhaling, vaak veroorzaakt door stress, kan de vecht-of-vluchtreactie activeren, wat leidt tot een verhoogde hartslag en spanning. Maar met intentionele ademhaling kun je dit effect omkeren en je lichaam terugbrengen naar een staat van kalmte.

Drie Gemakkelijke Ademhalingstechnieken om te Proberen:

4-7-8 Ademhaling – Adem in voor 4 seconden, houd in voor 7, en adem uit voor 8. Deze techniek is geweldig voor het kalmeren van angst en het bevorderen van diepe slaap.
Doosademhaling – Adem in voor 4, houd in voor 4, adem uit voor 4, en pauzeer voor 4. Helpt bij focus, ontspanning en mentale helderheid.
Afwisselende Nostril Ademhaling – Sluit één neusgat, adem in door de andere, wissel, en adem uit. Deze methode balanceert energie en vermindert stress.

Zelfs een paar minuten ademhalingsoefeningen per dag kunnen je welzijn verbeteren. Klaar om beter te ademen? Bloom heeft geleide ademhalingsoefeningen om je op weg te helpen.